b 12

Sobota Pierwszy trening w tym cyklu, w którym mogłem porównać postęp do poprzedniego w siadach czyli 10RM. Ajazy prosił delikatnie, nawet tylko 5kg więcej niż poprzednio. Ja liczyłem na dużo więcej - no i się przeliczyłem :-) Generalnie odczucia mam takie, że siły jest dużo więcej natomiast wytrzymałości siłowej jakby mniej. Pewnie duża w tym [...]

Cały tydzień w plecy przez natłok obowiązków. Na szczęście mam już odhaczone większość rzeczy, które musiałem zrobić przed świętami i przed nowym rokiem. Poniedzialek Podejście drugie do drugiego tygodnia. Jak to zwykle u mnie bywa po przerwie cały trening to była walka z bólem pleców. Jakoś przetrwałem wspomagająć się myślą, że pojutrze już [...]

Tydzień 2, dzień 5 Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185 Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu ;-) 6 serii też mi w miarę ppasuje bo [...]

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]

TRENING II Push Press: 50kg x5 57kg x5 59kg x5 61kg x3 65kg x3 + 51kg x12 Martwy Ciąg: 115kg x5 123kg x5 133kg x5 140kg x3 145kg x3 150kg x5 + 119kg x8 Wyciskanie wąskim chwytem (do deski): 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 + 59kg x13 Powoli zbliżam się do maxów praktycznie we wszystkich ćwiczeniach( mc na poczatku konkursu max 150kg [...]

PODSUMOWANIE: Waga: 83,8 kg ----- 88,2kg (+4,4kg) Progres siłowy (ciężary z ostatnich serii) Przysiad: 120kg x1 ----- 125kg x5 Martwy ciąg: 150kg x1 ----- 160kg x5 Push press: 70kg x1 ----- 72kg x5 Podciąganie: 25kg x1 ------ 26kg x3 Wyciskanie leżąc: 95kg x1 ----- 107kg x1 /SFD/Images/2015/12/31/aef27f7b57b44247a16e2d5fd763462a.jpg 105kg: [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Wiek- 32 waga 74 wzrost 175 staż 4 m dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - bieg środki - HMB redukcja tłuszczu + przyrost sprzęt - podstawowy A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - [...]

witam, moj poprzedni plan to split 4 razy w tyg (lipa) Płeć : meszczyzna, Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) [...]

Marcin16 Mogles to rozpisac bardziej czytelnie 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10ppompki na poreczach/w podporze tylem 2 Dzień [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

plan dla pincel: A Nogi -przysiady z sztanga 4s 12/10/8 Plecy podciąganie na drążku 4s KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B NOGI -wykroki z sztangielkami 2s 14/14/12 -wspiecie na palcach [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) - Podciąganie na drążku 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) B [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : już mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie , wkrótce Gain Bolic 6000 A [...]

ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]

Postanowiłem,że przez okres 4 tygodni popracuję trochę bardziej nad siłą,żeby później móc wykorzystać nieco większe ciężary w trakcie budowy masy mięśniowej. W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń. 1.Przysiad ze sztangą: 1s:60kg x 6 powt. 2s:100kg x 6 powt. 3s:125kg x 3 powt. 4s:150kg x 1 [...]

Dzień 4 Trening: Martwy ciąg 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony [...]

30/05/2021 DNT Dzień 30 Aktywność Kroki: 17,5k Dieta: 1750kcal 1. Jabłko, baton proteinowy 2. Pstrąg wędzony, bagel, awokado, oliwki, pomidor, ogorek, rzodkiewka, sałata + whey, tahini, wafle, czereśnie 3. Suszona ciecierzyca Niedziela spędzona w Windsor, u królowej ;-) pospacerowaliśmy, powygrzewalismy się w słońcu (dla odmiany; pogoda w końcu [...]

Witam! Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm Waga:88kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dlaczego ja?! bo moim celem jest przygotowanie się do czerwcowego Triathlonu w Sierakowie! który już opłaciłem i nie mam wyjście muszę dać z siebie wszystko by osiągnać konktetny poziom wygolności/wytrzymałości oraz siły!!! oraz zejście do wagi przynajmniej [...]